Используя народные средства лечения, вы продлеваете жизнь

Белковая диета

Белковая диета

1. Вода

При белковой диете нужно включить в рацион много воды для расчёта в день нужно употреблять
по 33 грамма воды умноженное на вес.
Формула: 0.033*(вес)=колл. воды употребляемой в день

например вес человека 74 кг

0.033*74=2,442 литра воды

Воду нужно пить до еды, но не менее 10-30 минут до еды и 30-40 минут после еды
50% воды нужно употребить до 15.00
50% после 15.00
Закончить пить воду за 2 часа до сна.

2. Питание по белковой диете.

В день нужно есть по 5-6 раз мелкими порциями каждые 2.5 — 3 часа.

3. Белок
Белок нужно включить в каждый приём пищи.

4. Первый завтрак
белок + овощи(клетчатка)
белок(1 единицу): яйцо,мясо,рыба,бобовые(паровое,отварное,запечённое)
+овощи

Второй завтрак:
молочные :
нельзя : сливочное масло,сметану
можно : (1 единицу)творог от 1% до 3%, кефир 1% до 3%
+овощи

Первый обед:
(1 единицу): яйцо,мясо,рыба,бобовые(паровое,отварное,запечённое)
+овощи

Второй обед:
бобовые или фрукты

Ужин:
Каши
Нельзя употреблять рис,манка
можно употреблять (1 единицу)перловая,пшено,гречка,ячневая
+овощи

* овощи такие как свекла и морковь в вареном виде нельзя так как повышают сахар.картофель нельзя
** овощи есть свежие порубленные
*** фрукты — нельзя бананы
**** мёд иногда можно
***** корицу и отруби можно добавлять в молочное
****** мучное нельзя

Супы — можно варить из свежезамороженных овощей
Мясо — курицу, говядину можно но не желательно
Рыбу — солёную нельзя
Белок растительные усвоятся в организме быстрее по этому лучше есть бобовые ,грибы,и заменить ими мясо, рыбу
масло — оливковое и растительное можно и нужно
исключить соль, сахар, маринады
в место кофе пить чай
Без фанатизма если чего то хочется то можно в приделах разумного никто не закрывает под ключ…

Каждый приём пищи при белковой диете суммарно не должен превышать 100гр.


Тэги: , , ,

загрузка...


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

 
загрузка...
Интересное: